Alcuni suggerimenti che possono aiutare e favorire un clima di maggior serenità e stabilità in un momento complesso e buio come quello che stiamo attraversando:
- in questo momento di incertezza è importante non modificare eccessivamente le proprie routine quotidiane, continuando le attività consuete possibili, che permettono di mantenere equilibrio e stabilità;
- cercare di privilegiare fonti di informazioni ufficiali, evitando di incorrere in fake news o notizie non basate su dati oggettivi, che generano ancora più ansia e panico:
- Affidarsi alle indicazioni sanitarie ufficiali;
- scegliere non più di due momenti al giorno per informarsi e il canale attraverso il quale si vuole farlo; evitare di tenere continuamente accesi radio e televisione che trasmettono informazioni sul tema. Informarsi in modo eccessivo accresce l’ansia e sollecita vissuti di allerta e paura;
- è importante aver cura della propria persona, riposandosi a sufficienza e mangiando in modo regolare. È anche molto importante trovare tempo per parlare e passare del tempo con la famiglia e gli amici.
- è importante trovare il tempo per fare attività che rilassano: attività fisica, esercizi di mindfulness, dedicarsi alla lettura/musica, fare esercizi di meditazione e yoga..;
- dedicare particolare attenzione alle informazioni da dare alle categorie più fragili: bambini, anziani, persone con disabilità. Rispetto ai bambini, è importante che possano avere informazioni chiare e reali, utilizzando un linguaggio adeguato alla loro età. Cercare di non sovraesporli ad immagini e notizie non adatte al loro livello di comprensione. Per quanto possibile, permettere anche a loro di proseguire nelle loro routine settimanali, anche attraverso attività da fare a casa. È importante dare messaggi congruenti, evitando ad esempio di condividere con loro comportamenti allarmistici;
- in caso di eccessivo aumento dell’ansia, è importante rivolgersi ad uno specialista che possa aiutarti con un sostegno psicologico adeguato.